폐경 전조증상 및 대처법 총정리

폐경 전조증상과 각각의 대처법에 대해 알려드리겠습니다. 폐경기에 접어드는 동안 호르몬 수치를 바꾸는 것은 당신의 생리 주기에 영향을 줄 수 있고 발열과 수면 장애와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 폐경이 가까워지면 관계 시 통증, 소변 문제, 생리불순 등 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 자세한 폐경 전조증상 및 각각 대처법 아래에서 확인하세요.

[ 목차 ]

폐경 전조증상 9가지

폐경 전조증상 1 발열 

몸의 윗부분에서 갑자기 열이 저는 느낌이에요. 온몸이나 가슴, 등, 팔에 붉은 반점이 생길 수 있습니다. 여러분은 또한 뜨거운 홍조나 뜨거운 홍조 후에 차가운 추위가 있을 때 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 뜨거운 홍조보다 차가운 한기를 더 많이 느낍니다.

 

발열은 생리가 멈추기 전 해와 생리가 멈춘 해에 여성들에게 가장 흔합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 폐경 후에도 홍조가 14년까지 지속될 수 있다고 합니다. 의사와 연구원들은 왜 폐경기 동안 뜨거운 홍조가 그렇게 흔한지 알지 못합니다. 발열을 예방하는 약도 있고, 발열이 일어났을 때 대처하는 방법도 있습니다.

대처법

호르몬 사용을 고려해보세요. 아직 생리 기간이 남아 있다면 의사에게 저선량 호르몬 피임에 대해 물어보세요. 이것은 당신의 증상에 도움이 될 수 있습니다. 폐경을 겪은 여성의 경우 폐경 호르몬 요법이 발열과 식은땀을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 갱년기 호르몬 치료에는 위험이 있습니다. 그것이 당신에게 도움이 될 수 있는지 의사에게 물어보아라. 만약 폐경 호르몬 요법을 사용하기로 결정했다면, 당신의 증상에 도움이 되는 가장 낮은 용량으로 가능한 한 짧은 시간 동안 복용하세요.

 

폐경 전조증상 2 질 문제 및 감염

질 건조증과 같은 질 문제는 폐경 무렵에 시작되거나 악화될 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬 수치가 낮으면 질 조직이 건조해지고 얇아질 수 있습니다. 이것은 가려움, 화끈거림, 통증 또는 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 관계를 고통스럽게 만들 수 있고 관계 중에 질에 작은 상처와 눈물을 유발할 수 있습니다. 질에 베인 상처나 눈물은 성병(STIs, 성병)에 걸릴 위험이 더 높습니다.

대처법

• 보습제. 처방전 없이 살 수 있는 보습제는 당신의 질에 윤활유를 공급하고 관계를 더 편안하게 만들 수 있습니다. 며칠에 한 번씩 쓰시는군요.
• 질 윤활제. 수성, 처방전 없이 살 수 있는 질 윤활제는 관계를 더 편안하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 이것을 관계하기 전이나 관계할 때 사용합니다.
• 처방약. 당신은 또한 호르몬 피임, 갱년기 호르몬 치료, 또는 질에 삽입된 에스트로겐 크림, 젤 또는 반지를 포함한 질 건조증을 치료하는 다른 방법에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 갱년기 치료에 대해 자세히 알아보세요. 모든 약은 위험이 있으므로 의사와 먼저 상의하세요.

 

폐경 전조증상 3 생리불순 또는 출혈

생리가 더 자주 오거나 덜 올 수 있습니다. 그것들은 더 오래갈 수도 있고 더 적게 갈 수도 있고 더 가볍거나 더 무거울 수도 있습니다. 몇 개의 생리를 놓쳤다고 해서 폐경기에 있거나 폐경기로의 전환을 항상 의미하지는 않습니다.

대처법

• 임신이나 건강 문제 등 생리 불능에 대한 다른 이유가 없는지 의사에게 확인하세요.
• 만약 당신이 1년 동안 생리를 하지 않고 출혈이나 반점이 생기기 시작한다면 의사와 상담하세요. 폐경을 겪은 여성들에게서, 반점이나 가벼운 출혈은 암이나 다른 심각한 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

 

폐경 전조증상 4 수면 장애

폐경기에 있는 많은 여성들은 밤새 잠을 이루지 못합니다. 프로게스테론의 낮은 수치는 잠들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 낮은 에스트로겐 수치는 또한 여러분이 자는 동안 땀을 흘리게 하는 뜨거운 홍조를 일으킬 수 있습니다. 이것은 때때로 야간 땀이라고 불린다. 많은 갱년기 여성들이 수면 중에 소변을 보기 위해 여러 번 일어나는 비뇨기 증상을 보인다. 여러분은 또한 낮에 평소보다 더 피곤함을 느낄 수도 있습니다.

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대처법

• 운동. 숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 신체 활동을 하는 것입니다. 하지만 여러분은 그날 일찍 운동을 해야 할 수도 있어요. 취침 시간에 가까운 너무 많은 활동은 당신을 더 깨어있게 만들 수 있습니다.
• 취침 전에는 음식을 먹거나 술을 마시거나 담배를 피우지 마세요. 취침 직전에 많은 식사, 흡연 및 음주를 피하십시오. 정오 이후에는 카페인을 피하세요.
• 따뜻한 음료를 마시기. 잠자기 전에 카페인 없는 차나 따뜻한 우유와 같은 따뜻한 것을 마시도록 하세요.
• 취침 시간 가까이 스크린 타임을 제한합니다. 특히 침실에서는 취침시간 가까이 TV, 전화 또는 컴퓨터 사용을 제한하십시오. 스크린의 밝은 빛은 당신의 뇌가 잠자는 대신 일어나라고 말합니다.
• 좋은 수면 습관을 기르세요. 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하세요. 가능하다면 침실은 잠과 관계를 위해서만 사용하세요.
• 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하세요.
• 방광 질환을 치료하다. 비뇨기 질환의 치료에 대해 의사나 간호사와 상의하세요. 요실금이나 방광 실금은 노화의 정상적인 부분이 아니다. 효과가 있는 치료법이 있습니다.

 

폐경 전조증상 5 기억력 감소

건망증이 심해지거나 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 폐경기를 겪는 여성의 3분의 2가 기억력이 나 집중력에 문제가 있다고 말합니다. 폐경 호르몬 치료는 치매 알츠하이머 등 기억력 저하나 뇌질환을 치료하거나 예방하지 않습니다. 최근 연구에서 기억력 문제는 우울증과 수면 부족과 관련이 있지만 호르몬 에스트로겐 수치와는 관련이 없었습니다.

대처법

• 충분한 수면과 신체 활동을 하고 건강한 음식을 먹고 담배를 피우지 마세요. 그러면 기억력이 향상될 수 있습니다.
• 사교 활동을 계속하세요. 하이킹 클럽이나 퀼팅 비와 같이 여러분이 즐기는 활동에 초점을 맞춘 그룹이나 클럽에 가입하세요. 사회적 상호작용은 기억력 감퇴를 늦추고 치매나 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 정신적으로 활동적인 상태를 유지하세요. 당신은 십자말 맞추기, 수업 듣기, 외국어 같은 새로운 기술을 배우면서 기억력과 집중력을 높일 수 있을 것입니다.
• 만약 건망증이나 다른 정신적인 문제가 당신의 일상생활에 영향을 미친다면 의사와 상의하세요.

 

폐경 전조증상 6 비뇨기 문제

많은 여성들이 폐경기에 방광이나 소변에 문제가 생깁니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 요도가 약해질 수 있습니다. 어떤 여성들은 화장실에 갈 정도로 소변을 오래 참는 것을 힘들어합니다. 이것은 요충 실금이라고 불린다. 재채기, 기침, 웃을 때도 소변이 새어 나올 수 있습니다. 이것은 요로 스트레스 요실금이라고 불립니다. 일부 여성들은 수면 중에 소변이 마려워서 폐경기 동안 수면을 방해합니다. 폐경 후의 배뇨 문제는 노화의 정상적인 부분이 아니며 치료될 수 있습니다.

대처법

• 요실금의 치료는 질환의 원인에 따라 카페인을 제한하거나 피하거나, 약을 복용하거나, 특수 의료 기기를 사용하거나, 물리치료를 받거나, 수술을 받는 것을 포함할 수 있습니다.
• 소변이 새면 패드, 요도 캡, 페서리와 같은 요실금 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 요도 뚜껑이 요로 구멍에 딱 맞습니다. 재사용이 가능합니다. 페서리는 당신의 방광을 지탱하기 위해 질에 삽입되는 둥근 원반입니다. 담당 의사나 간호사가 페서리에 적합하지만 직접 제거, 세척 및 재 삽입할 수 있습니다.
• 요실금 치료를 돕기 위해 집에서 할 수 있는 일에 대해 의사나 간호사와 상의하세요. 이것들은 케겔 운동이라고 불리는 골반 바닥 근육을 위한 특별한 종류의 운동을 포함할 수 있습니다. 당신의 의사나 간호사도 살을 빼라고 제안할 수 있는데, 왜냐하면 여분의 몸무게는 당신의 방광과 근처의 근육에 더 많은 부담을 주기 때문입니다.

 

폐경 전조증상 7 기분 변화

당신은 짜증을 느끼거나 울음을 터뜨릴 수 있습니다. 만약 당신이 월경이나 출산 후 우울증에 따른 기분 변화가 있었다면, 13 당신은 갱년기와 함께 기분 변화가 있을 가능성이 더 높을 것입니다. 월경이나 출산 후에 기분 변화를 경험해 본 적이 없다고 해도, 폐경기 중에는 기분 변화가 있을 수 있습니다. 이때의 기분 변화 또한 스트레스, 가족 변화 또는 피로감 때문일 수 있습니다. 

 

대처법 

• 7시간에서 8시간 정도 자도록 하세요.
• 당신의 기분을 좋게 하기 위해 활동하세요. 활동할 수 있는 방법을 찾아보세요.
• 가능한 한 많은 일을 맡지 마세요. 스트레스를 해소할 수 있는 긍정적인 방법을 찾아보세요.
• 폐경을 겪고 있는 여성들과 함께 온라인이나 커뮤니티에서 후원 단체에 가입하세요.
• 가벼운 기분변화에 도움이 될 수 있는 폐경 호르몬 요법에 대해 의사나 간호사와 상담하세요. 폐경 호르몬 치료를 포함한 모든 약은 위험이 있습니다. 폐경기 동안 일어나는 기분 변화는 대개 치료가 필요한 다른 심각한 질병인 우울증과 같지 않다.

폐경 전조증상 8 우울증과 불안감

폐경기 전후에는 우울증과 불안증에 걸릴 위험이 더 높다. 이것은 호르몬의 변화, 갱년기 증상 또는 둘 다에 의해 야기될 수 있습니다. 당신은 출산력의 상실이나 몸의 변화로 슬픔이나 우울증을 겪을 수 있습니다. 만약 여러분이 우울증이나 불안 증상을 가지고 있다면, 의사에게 가보세요. 당신의 의사는 우울증이나 불안을 치료하기 위해 치료나 약 또는 둘 다 추천할 수 있습니다.

 

대처법

• 충분히 자도록 해대 부분의 성인들은 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면이 필요하다. 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다.
• 운동하다. 일주일 중 대부분 요일에 적어도 30분 동안 신체 활동을 하세요. 운동은 우울증에 도움이 된다는 것이 증명되었습니다. 활동하기 위한 힌트는 피트니스 섹션을 참조하십시오.
• 알코올을 제한하다. 음주량이 있다면 제한하세요. 여성에게 적당량의 술은 하루에 한 잔, 일주일에 일곱 잔 이하입니다. 한 번에 네 잔 이상 마시는 것은 폭음으로 간주됩니다.
• 스트레스를 줄여라. 부담하는 양에 대한 제한을 설정합니다. 일상의 스트레스를 풀고 해소할 수 있는 긍정적인 방법을 찾아보세요. 휴식을 취하거나, 책을 읽거나, 야외에서 조용한 시간을 보내거나, 휴식을 취할 수 있는 다른 건강한 방법을 시도해 보세요.

 

폐경 전조증상 9 관계에 대한 감정의 변화

어떤 여성들은 폐경기 이후에 그들의 성에 더 편안함을 느낀다. 다른 사람들은 흥분을 덜 느낄지도 모른다. 불편하거나 고통스럽다면 성에 대한 관심을 덜 느낄 수 있습니다. 이것은 질 조직이 건조하거나 얇기 때문에 발생할 수 있습니다.

대처법

• 질 건조증이 신경이 쓰인다면 처방전 없이 살 수 있는 안전한 치료법이나 처방전이 있습니다. 갱년기와 당신의 성에 대해 더 배워라.
• 일부 여성들은 우울증, 불안, 수면 부족과 같은 다른 갱년기 증상 때문에 갱년기 동안 성에 대한 관심이 적다. 폐경 증상이 신경이 쓰인다면 가능한 치료법에 대해 의사나 간호사와 상의하세요.

 

오늘은 폐경 전조증상에 대한 소개했습니다. 뿐만 아니라 증상에 따른 대처법까지 알아봤으니 검사를 앞두거나 혹시 필요한 주변 분들에게 글을 공유해주시면 도움이 되겠습니다. 감사합니다.

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