면역력을 높이는 방법 (한의사 추천)

면역력을 높여준다고 주장하는 많은 보충제와 제품들이 있습니다. 하지만 건강한 면역체계를 유지하는 것은 비타민과 미네랄을 혼합하여 알약이나 가루로 포장하는 것보다 더 복잡합니다. 그렇기 때문에 생활 습관에서 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다.

면역력 높이는 방법 01

면역력을 높이는 방법 6가지

1. 영상소 식단을 유지

면역력을 높이는 방법 중 기본적인 방법입니다. 몸에 있는 대부분의 것들과 마찬가지로, 건강한 식단은 강력한 면역 체계에 핵심입니다. 이것은 여러분이 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 살코기 단백질 그리고 건강한 지방을 많이 먹도록 하는 것을 의미합니다. 한 연구에서 "몸에 이러한 음식에서 발견되는 미량 영양소가 충분히 있을 때, 면역체계의 항상성을 유지하는데 도움이 된다"라고 발표했습니다.

이러한 미량 영양소에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 B6 닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소, 감자(껍질 포함)에 함유되어 있습니다.
• 감귤류 과일, 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치 등에 함유된 비타민 C
• 비타민 E, 아몬드, 해바라기, 홍화유, 해바라기씨, 땅콩버터 및 시금치
• 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩, 유제품에서 발견되는 아연

면역력 높이는 방법 02

2. 규칙적인 신체 활동

신체활동은 단지 근육을 만들고 스트레스 해소를 돕는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 건강해지고 건강한 면역체계를 유지하는 중요한 부분입니다. 중간 정도의 강도 운동은 뼈 바깥의 면역세포를 혈류로 이동시킵니다. 또한 이미 혈류에 있는 면역세포를 조직으로 이동시키는 데도 면역략 향상에 도움이 됩니다.

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3. 일일 수분 섭취량

물은 면역 체계를 지탱하는 것을 포함하여 여러분의 몸에서 많은 중요한 역할을 합니다. 물은 면역세포를 가진 우리의 혈액과 림프액이 우리 몸 전체를 순환하기 위해 물이 필요하기 때문에 중요합니다

운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도, 소변과 배변뿐만 아니라 입김을 통해 지속적으로 수분을 잃게 됩니다.면역 체계를 지원하기 위해, 여러분이 잃어버린 물을 여러분이 사용할 수 있는 물로 대체하고 있는지 확인하세요. 이것은 여러분의 일일 수분 섭취량을 아는 것에서부터 면역력 높이는 방법 시작됩니다.

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4. 충분한 수면 취함

잠은 확실히 활동적인 과정처럼 느껴지지 않지만, 깨어 있지 않을 때 여러분의 몸에는 많은 중요한 일들이 일어납니다. 수면은 면역 기능과 면역 시스템의 항상성에 중요합니다. 면역 체계에 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해서, 여러분이 매일 밤 얼마나 많은 잠을 자야 하는지, 그리고 여러분의 수면이 고통스러울 때 취해야 할 조치들을 아는 것이 중요합니다.

 

5. 정신적인 스트레스 최소화

빨리 시작되든 시간이 지남에 따라 쌓이든 만성 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스는 수면 장애, 덜 건강한 음식을 먹는 경향, 적은 수분 섭취, 적은 빈도의 운동 등으로 이어진다면 면역체계가 얼마나 잘 기능하는지에 2차적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 사람마다 다르고, 어떻게 해소하느냐도 다르기 때문에 당신의 건강에 미칠 수 있는 영향을 고려할 때, 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것은 중요합니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 면역력을 높이는 방법 추가해보세요.

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6. 권장 백신을 최신 상태로 유지

강한 면역체계는 해로운 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 우리가 가지고 있는 최고의 다리 위를 이용하는 것을 의미하며 바로 백신입니다. 면역체계는 똑똑하지만 백신은 더 똑똑해지도록 훈련시켜 질병을 일으키는 특정 질병을 인식하고 퇴치하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 면역체계는 이러한 해로운 세균에 감염되는 것보다 예방접종을 통해 배우는 것이 훨씬 안전합니다.

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오늘은 면역력을 높이는 방법 소개했습니다. 이러한 간단한 생활 습관이 면역력을 높이는 방법으로 효과적입니다. 면역력이 떨어진 주변 분들에게 글을 공유해주시면 도움이 되겠습니다. 감사합니다.

 

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