카르니틴 효능 6가지 총정리 (2023년 기준)

카르니틴 효능에 대한 많은 내용들을 핵심정리했습니다. 끝까지 읽으면 쉽게 이해하실 수 있도록 카르니틴 내용을 준비했으니 천천히 읽어 내려가시면 됩니다. 그럼 이제 밑에서 카르니틴은 무엇인지 먼저 알아보겠습니다.

[ 목차 ]

카르니틴은 무엇일까요?

카르니틴은 지방산을 태워 연료로 사용할 수 있는 미토콘드리아로 운반함으로써 에너지 수준에 도움이 되는 아미노산의 한 종류입니다. 이러한 이유로, 많은 사람들은 지방 연소를 증가시키는 것을 돕기 위해 체중 감량 보충제로 카르니틴을 복용합니다.

 

카르니틴은 L-카르니틴과 D-카르니틴의 두 가지 형태 또는 이성질체로 발생합니다. L-카르니틴은 에너지 대사와 생산에 역할을 하는 활성 형태입니다. 그것은 몸 안에서 생산되지만, 보충제로 먹거나 많은 다른 단백질 식품에서도 발견될 수 있습니다. 보충제 형태로 캡슐, 액체 또는 주입 가능한 형태로 사용할 수 있습니다.

 

카르니틴이 몸에서 결핍되면?

카르니틴의 결핍은 부적절한 섭취, 설사나 투석을 통한 과도한 손실, 간 장애, 특정 약물의 사용, 그리고 일부 유전적 장애에 의해 야기될 수 있습니다. 게다가, 그것은 주로 동물 제품에서 발견되기 때문에, 채식주의자들은 결핍의 더 높은 위험에 있습니다.

비록 많은 사람들이 체중 감량과 지방 연소를 가속화하는 방법으로 카르니틴을 복용하지만, 카르니틴의 이점은 뇌 기능 향상, 근육 손상 방지, 혈당 조절, 지구력 향상을 포함합니다.

 

카르니틴 효능 6가지

1. 지구력을 상승

카르니틴은 에너지 생산에서 중심적인 역할을 하기 때문에, 많은 사람들이 지구력을 높이고 에너지 수준을 높이는 방법으로 보디빌딩과 운동 경기를 위해 그것을 사용합니다.

연구로 발표된 터키의 한 연구에서, 운동 전에 프로 축구 선수들에게 3-4g의 카르니틴을 주는 것은 지치는 데 걸리는 시간을 연장시키는 것으로 밝혀졌습니다. 유사하게, 유명한 저널에 발표된 인도의 동물 연구는 쥐에게 카르니틴을 주면 운동 지구력이 향상된다는 것을 보여주었습니다.

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이러한 이유로, 이 아미노산을 보충하는 것은 특히 장거리 달리기 선수, 수영 선수 또는 자전거 타는 사람과 같은 지구력 있는 운동선수들에게 카르니틴 효능이 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 체중 감량을 강화 (다이어트)

많은 사람들은 원치 않는 몸무게를 줄이고 체중을 빠르게 줄이는 방법으로 카르니틴을 섭취합니다. 식이요법과 운동과 결합할 때, 몇몇 연구들은 그것으로 보충하는 것이 사실 체중 감량을 강화하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

연구의 카르니틴 효능 분석은 9개의 연구 결과를 조사했고 카르니틴으로 보충하는 것이 대조군에 비해 훨씬 더 큰 체중 감소뿐만 아니라 자연스러운 다이어트로 이어졌다는 것을 발견했습니다. 하지만 다이어트의 빠른 해결책으로 여겨져서는 안 됩니다. 최대의 결과를 보기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식단과 짝을 지어보세요.

 

3. 근육 손상을 예방

지구력을 높이고 체중을 줄이는 것 외에도, 이 아미노산은 근육 손상을 예방하고 보호하려는 운동선수들에게 유용한 보충제가 됩니다.

아시아 스포츠 의학 저널에 발표된 2014년의 한 연구에서, 21명의 남자 선수들이 운동 테스트 전 2주 동안 매일 카르니틴이나 위약을 복용했습니다. 대조군에 비해, 카르니틴을 복용한 사람들은 근육 손상을 나타내는 특정 마커의 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

4. 지방 연소 증가

체중 감소를 증가시키는 것 외에도, 이 아미노산은 지방 연소를 촉진하는 것도 돕습니다. 독일에서 실시된 한 연구에서 과체중 참가자들은 카르니틴의 첨가 여부에 관계없이 규칙적인 식단을 받았습니다. 10일 후, 카르니틴은 지방의 분해를 현저하게 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

발표된 또 다른 연구는 근육에서 카르니틴의 양을 증가시키는 것이 신체 활동 동안 지방 연소와 에너지 소비를 증가시킴으로써 지방 증가를 막는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

 

5. 뇌의 기능 향상

카르니틴은 몸에만 좋은 것이 아니라 정신에도 좋습니다. 사실, 유망한 연구는 그것이 뇌 기능과 인지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다.

이탈리아 카타니아 대학이 실시하고 미국 임상 영양 저널에 발표된 한 연구는 100세 이상 노인 참가자들의 정신적, 육체적 피로에 대한 매일의 카르니틴 보충제의 영향을 조사했습니다. 카르니틴 효능으로 총지방량을 줄이고 근육량을 늘리는 효과가 있을 뿐만 아니라 피로도를 줄이고 인지기능을 향상하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

다른 연구들은 심지어 카르니틴의 다른 형태인 아세틸-카르니틴이 알츠하이머 병 환자들의 인지력 저하를 역전시키고 기억력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

6. 혈당 조절

마지막 카르니틴 효능은 정상적인 혈당 수치를 유지하고 인슐린 저항성과 싸우는 것을 도울 수 있다는 것입니다. 인슐린은 혈류에서 그것이 연료로 사용될 수 있는 세포로 설탕을 운반하는 책임이 있는 호르몬입니다. 인슐린을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 생겨 효과가 떨어지고 혈당이 높아질 수 있습니다.

미국 영양 대학 저널에 발표된 로마의 한 연구는 당뇨병이 있는 사람들에게 카르니틴을 주입하는 것이 인슐린 민감성을 향상하고 혈류로부터 설탕의 흡수를 증가한다는 것을 보여주었습니다.

 

2010년 로마의 사피엔자 대학 임상 의학부에서 수행된 또 다른 작은 연구는 카르니틴을 칼로리 제한과 결합하는 것이 인슐린 저항성을 줄이고 민감도를 높이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

 

카르니틴 효능에 대한 소개했습니다. 효능뿐만 아니라 결핍 시, 주의사항, 카르니틴 추천 제품까지 알아봤으니 섭취를 앞두거나 혹시 필요한 주변 분들에게 글을 공유해주시면 도움이 되겠습니다. 감사합니다.

 

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