어떤 기업가라도 성공의 비결은 희생이라고 말할 수 있죠. 매우 긴 시간을 포함하여, 고된 작업은 단순히 영역과 함께 이루어집니다. 오늘날, 스몰 비즈니스 오너들은 멀리 일하고 있다 전국 평균을 웃돌다 대략 3명 중 1명은 일주일에 50시간 이상 일하고 있습니다. 5명 중 1명은 60시간 이상 일합니다.
모든 경우에서 중소기업은 기존 직원보다 두 배 더 열심히 일하는 것으로 나타났습니다. 하지만 기업가도 사람입니다. 그들의 강한 직업의식과 초인적인 인내심에도 불구하고, 쉬지 않고 일하는 것은 영원히 계속될 수 없다. 항상 한계점이 있고, 종종 파괴적인 결과를 초래합니다. 즉, 탈진입니다.
번아웃은 여러 가지 면에서 기업가에게 영향을 미칩니다. 42% 모든 기업가들이 지난 1년간 기진맥진했다고 보고했는데, 이 수치는 계속 증가할 것으로 예상됩니다. 이 수치는 소수자 소유 기업의 경우 훨씬 더 높으며 응답자의 62%가 소진되었다고 보고했습니다. 설문에 응한 전체 응답자의 53%가 자신의 비즈니스에 부정적인 영향을 미친다고 응답했습니다.
피로감이 단지 정신에 부정적인 영향을 미치는 것은 아니라는 것은 확실합니다. 일단 그것이 충분히 심각해지면, 그것은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있죠. 비즈니스의 성공, 기업가적 관점에서 번아웃의 몇 가지 예방 단계와 함께 번아웃의 징후와 증상을 평가해 봅시다.
번 아웃 피로 징후 및 증상
많은 기업가들은 그것이 일어나기 전에 소진될 것이라는 경고 신호를 보지 못하거나 그들의 삶에 장기간의 스트레스의 초기 효과를 보려고 애씁니다.
다음과 같은 경우에는 기진맥진한 생활에 시달릴 수 있습니다.
- 항상 피곤해요: 탈진은 기업가적 피로감의 주요 증상 중 하나이다. 만약 당신이 아침에 침대에서 일어나거나 낮에 깨어있기가 힘들다면, 당신은 탈진 초기 단계일 수 있습니다.
- 신체적 증상: 장기간에 걸친 탈진으로 인해 사람들은 기절하거나 쓰러지거나 쓰러지거나 건강에 미치는 악영향입니다.
- 낮은 생산성: 피로감에 시달리는 기업가들은 종종 의욕 저하, 효율성 저하, 집중력 저하를 경험한다. 그 결과, 이것은 에 나타난다. 생산성 저하-직장에서도 사생활에서도 마찬가지입니다.
- 전반적인 불안감: 일부 번아웃 증상은 설명보다 더 쉽게 느껴집니다. 업무에서 계속적으로 비효율적이라고 느끼거나, 소외감을 느끼거나, 또는 업무 수행에 어려움을 겪고 있는 부정적인 생각 업무에 대해서는 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
- 감정의 변화: 극심한 피로감은 당신의 성격의 일부 요소에도 영향을 미칠 수 있다. 빈번한 과민성 냉소주의나 영향의 변화는 상당한 부담을 줄 수 있습니다.
- 정신질환: 탈진증은 우울증, 불안, 그리고 심리적 스트레스 이것은 비효율적이거나 무능하다는 느낌을 줄 수 있습니다.
현재 증상을 겪고 있든, 향후의 증상이 우려되든, 일과 삶의 균형을 회복하고 회복하는 개입을 지금 확립하는 것이 좋습니다.
번아웃 증후군 증상을 치료하는 10가지 방법
1. 다른 사람에게 의지하라
모든 비즈니스 부담을 혼자 짊어질 필요는 없습니다. 현장의 다른 직원, 대리점 또는 프리랜서, 특히 당신의 눈이 필요하지 않은 사람에게 업무를 위임하는 방법을 배우십시오. 다양한 VA 사이트에서 도움말을 찾거나 작업 게시물을 게시하여 도움말을 검색하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는, 친구들과 가족들이 기꺼이 도움을 줄 것입니다.
2. 일정을 작성하다
기존의 스케줄을 설정하는 것은, 눈앞의 업무에 전념하는 데 도움이 됩니다. 월요일부터 금요일까지 작업만 예약하여 주말을 위한 공간을 만들거나 비즈니스 모델에 맞게 시간을 맞춤화할 수 있습니다. 오늘 경계를 정하면 내일의 행복을 위태롭게 하는 타협을 막을 수 있습니다.
3. 일주일에 한 번 플러그를 뽑는다.
업무 관련 테크놀로지로부터 완전히 벗어나기 위해서, 주외의 시간을 가져 주세요. 즉, 전화기의 전원을 끄고, 노트북의 전원을 끄고, 그 이외의 방법으로 비즈니스 그리드에서 접속을 끊습니다. 조사에 의하면, 테크놀로지에서 정기적으로 제외하는 사람은,더 큰 충전 근무시간 동안 만족감을 느끼실 수 있습니다.
4. 루틴을 변경합니다.
재택근무를 하는 기업가라면 매일 같은 것을 보는 것은 완전히 사기를 떨어뜨릴 수 있다.
때때로 상황을 바꾸면서 풍경의 변화를 즐기세요. 커피숍에서 일하거나 지역 도서관에 가서 새로운 것을 시도해 보세요. 야외에서 시간을 보내다세로토닌 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있다.
5. 자신을 돌본다
건강과 웰빙의 관점에서 보면, 탈진은 인체에 치명적일 수 있습니다. 건강의 원칙에 기대어 스스로를 더 잘 돌보세요. 건강한 식사를 하고 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 하세요.
6. 네트워크 구축
같은 생각을 가진 기업가 부족에 둘러싸여 있기 때문에, 스스로 피로와 씨름할 가능성은 훨씬 적어집니다.
가능한 경우 로컬 비즈니스 그룹에 가입하여 해당 지역에서 네트워크를 계속 구축합니다. 비즈니스 멘토를 찾다. 커뮤니티에 참여하고, 무엇보다도 필요할 때 도움을 요청하십시오.
7. 운동을 하다
연구 결과에 의하면, 이라고 한다. 운동은운동 입니다. 자기 관리의 주요 요소 하루에 최소 30분 또는 일주일에 5~7시간씩 업무 시간에 목적 있는 움직임을 추가합니다. 피를 흘리려면 동네를 간단히 걷거나 조깅하는 것만으로도 충분합니다.
좀 더 체계적인 것이 필요하십니까? 일정과 일치하는 시간에 클래스 또는 부트캠프에 등록하십시오.
8. 취미를 위한 시간을 만든다.
일만 하고 있다갉아먹다결국 지치게 됩니다.
여러분이 좋아하는 것에 집중하면서 즐거운 활동을 한 주에 통합하기 위해 할 수 있는 일을 하세요. 머릿속에서 아무것도 떠오르지 않는다면, 추구할 새로운 취미를 고르세요.
9. 치료사를 찾습니다.
스트레스를 해소하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 토크 요법은 여러 가지 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 측정 가능한 이익특히 우울증의 증상에 대해서요.
당신의 지역에서 자격증을 가진 치료사나 상담사와 연락을 취하고, 생각이나 감정이 떠오를 때 탐색할 수 있는 방문 일정을 잡으세요.
10. 휴식을 취한다
때때로, 한 걸음 물러서는 것이 탈진 후에 자제력을 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 자리를 비우면 마음이 멀어지기 때문에, 정말로 일에 열심히라면, 비즈니스와 재통합하는 데 전혀 시간이 걸리지 않습니다.
다음 사항을 고려해 보십시오. 안식휴가에서 더 강렬한 피로감을 느끼기 위해서요. 다른 경우에는 휴가나 주말 휴가 일정을 잡는 것이 여러분이 다시 집중해야 하는 것일 수도 있습니다.
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