콜레스테롤 낮추는 방법

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법을 소개하겠습니다. 끝까지 읽으면 쉽게 이해하실 수 있도록 콜레스테롤 낮추는 방법을 준비했으니 천천히 읽어 내려가시면 됩니다. 생활습관의 변화는 콜레스테롤을 향상하고 약물 낮추는 힘 보다 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 그럼 이제 밑에서 콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째 먼저 알아보겠습니다.

[ 목차 ]

콜레스테롤 낮추는 방법 

콜레스테롤 낮추는 방법 1 심장 건강에 좋은 음식 섭취

식단의 몇 가지 변화는 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강을 향상할 수 있습니다.

• 포화지방을 줄이기: 주로 붉은 고기와 지방이 많은 유제품에서 발견되는 포화지방은 총 콜레스테롤을 증가시킵니다. 포화지방의 소비를 줄이면 저밀도 지방 단백질 콜레스테롤, 즉 "나쁜" 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
• 트랜스 지방을 제거: 가끔 식품 라벨에 "부분적으로 수소 첨가된 식물성 기름"으로 기재된 트랜스 지방은 마가린과 가게에서 구입한 쿠키, 크래커 그리고 케이크에 종종 사용됩니다. 트랜스 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 먹기: 오메가3 지방산은 콜레스테롤에 영향을 주지 않습니다. 하지만 그들은 혈압을 낮추는 것을 포함한 다른 심장 건강에 좋은 이점들을 가지고 있습니다. 오메가3 지방산이 함유된 음식에는 연어, 고등어, 청어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.
• 수용성 섬유를 증가: 수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 줄일 수 있습니다. 가용성 섬유질은 오트밀, 강낭콩, 방울새싹, 사과, 배와 같은 식품에서 발견됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 01

 

콜레스테롤 낮추는 방법 2 생활 운동

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 일주일 중 대부분의 요일에 운동을 하고 신체 활동을 증가시키는 것입니다. 운동은 콜레스테롤을 향상할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 리포단백질(HDL)을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 5번 30분 이상 운동을 하거나 일주일에 3번 20분 동안 격렬한 유산소 운동을 하세요. 하루에 몇 번씩 짧은 간격으로 신체 활동을 추가하는 것은 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 3 금연

담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 이점은 단시간에 실현됩니다. 담배를 끊은 지 20분 안에 혈압과 심박수가 회복됩니다. 금연 후 3개월 이내에 혈액순환과 폐기능이 좋아지기 시작하며 담배를 끊은 지 1년 안에 심장병에 걸릴 위험이 흡연자의 절반입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 02

콜레스테롤 낮추는 방법 4 다이어트

콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 약간의 체중이라도 더 나르는 것입니다. 고체중은 높은 콜레스테롤의 원인이 됩니다. 작은 생활 속 변화부터 시작해봅시다. 설탕이 든 음료를 마신다면 정수 물로 바꾸세요. 팝콘이나 과자로 간식을 먹되, 칼로리를 확인하세요.

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만약 여러분이 달콤한 것을 갈망한다면, 젤리빈과 같이 지방이 거의 없거나 전혀 없는 샤베트나 사탕을 먹어보세요. 엘리베이터를 타거나 사무실에서 멀리 주차하는 대신 계단을 이용하는 등 일상 업무에 더 많은 활동을 포함시킬 수 있는 방법을 찾아보세요.

콜레스테롤 낮추는 방법 03

콜레스테롤 낮추는 방법 5 금주

적당한 알코올 섭취는 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있지만, 아직 술을 마시지 않은 사람에게 술을 권하기에는 이점이 충분히 강하지 않습니다. 술을 마시면 적당히 마시세요. 건강한 성인의 경우, 모든 연령대의 여성과 65세 이상의 남성은 하루에 한 잔, 65세 이하의 남성은 하루에 두 잔까지 마셔야 합니다. 너무 많은 알코올은 고혈압, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 6 전문의 상담

콜레스테롤 낮추는 방법 마지막은 의료 도움을 받는 것입니다. 때때로 건강한 생활습관 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않습니다. 만약 당신의 의사가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약을 추천한다면, 당신의 생활습관을 바꾸면서 처방받은 대로 복용하세요. 생활습관의 변화는 당신이 약 복용량을 낮게 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

콜레스테롤 낮추는 방법 04

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오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대한 소개했습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 뿐만 아니라 마지막으로 전문의 상담까지 알아봤으니 주변에 콜레스테롤이 높은 분들에게 이 글을 공유해주시면 도움이 되겠습니다. 감사합니다.

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